Врач рассказала о том, как не травмировать спину и колени на даче

Врач по лечебной физкультуре и профессор Ирина Героева из НМИЦ травматологии и ортопедии имени Приорова поделилась рекомендациями для дачников, как сохранить здоровье во время работы в огороде, в частности, защитить позвоночник и колени.

Основная причина дискомфорта и боли на даче — длительное нахождение в согнутом положении. Это перегружает позвоночник, вызывая напряжение в передней части и растяжение задних мышц. Чтобы избежать этого, Ирина Героева рекомендует делать перерывы каждые 60–90 минут работы. Отдых должен длиться 10–15 минут. Важно чередовать виды деятельности и менять позу, например, переключаться с прополки на полив или обрезку. Это поможет равномерно распределить нагрузку.

Особое внимание следует уделить технике подъема предметов. Подходить нужно близко к грузу, приседать с широко расставленными ногами, а брать предмет с согнутыми руками. Это снижает нагрузку на спину и уменьшает риск травм. При переноске тяжелых вещей избегайте скручиваний в пояснице, поворачивайтесь всем телом. Распределяйте вес равномерно, лучше в обе руки или использовать рюкзак.

Подбирайте садовый инструмент с учетом роста, чтобы минимизировать наклоны и снизить нагрузку на спину. При работе с граблями или перекопке меняйте положение рук и ног, а для защиты колен используйте накладки и коврики. Это сохранит суставы и улучшит кровоснабжение.

Избегайте резких наклонов на прямых ногах, лучше наклоняйтесь с полуприседанием и прямой спиной. Для поддержки поясницы используйте ортопедические корсеты или пояса атлетов. Вечером после работы применяйте игольчатый аппликатор для снятия мышечного напряжения.

Для полноценного отдыха важен хороший сон и неспешные прогулки. В течение дня позволяйте себе немного полежать, избегая резких движений. Оптимальное положение — лежа на спине с согнутыми ногами на подушке или валике.

Соблюдение этих правил сделает работу на даче комфортной и безопасной, снизит риск боли, усталости и травм.